科学的根拠のあるがんリスク低減｜今日から始める7項目

優先度の高い生活行動

• 禁煙し、受動喫煙を避ける
• 飲酒する場合は量と休肝日を見直す
• 無理のない範囲で定期的に身体を動かす
• 適正体重を目指す

食事はパターンで考える

特定食品を大量に摂るより、野菜・果物・豆・全粒穀物など多様な食品を組み合わせ、加工肉や塩分の摂り過ぎを避ける方が実践的です。

感染・紫外線への対策

肝炎ウイルスやHPVなど、対象となる感染への検査・ワクチンを確認します。強い紫外線への長時間の曝露も避けます。

検診は症状がない時期に

推奨される年齢・間隔は地域や個人リスクで異なります。自治体や医療機関の案内を確認し、気になる症状があれば検診を待たず受診してください。